# 实验
# 实验1号-时间大亨
# 前言
注：该实验来自书籍《游戏改变世界》（by 简麦戈尼格尔）书中的“第十五章 冒险3:时间大亨”
本实验适合处于以下情况的人：
- 总觉得一天的时间不够用，想做的事情做不完。
- 总渴望拥有更多自由的时间。
- 想要学着放慢时间，以便更有效地利用它。
这轮试验包括以下3部分内容：
- 10桩任务；
- 6个补充能量块；（对抗“坏家伙”）
- 3个坏家伙。（BOSS）
⏰ 完成时间+怎么做：10桩任务/10天，1天1桩。
即：2020年9月15日～2020年9月24日
调整为：2020年9月15日～2020年9月20日，2020年9月25日～2020年9月28日
# 任务1：什么是时间富裕
目标（怎么做）：阅读下文，认识到什么是时间富裕，并准备好接受接下来几天的挑战。
每个人一天都有相同的24小时。从这一维度来看，没有人会比其他人在时间上“更富裕”或者“更匮乏”。但事实上，的确有人体验着经济学家所谓的“时间富裕”。这指的是你感觉有充裕的时间，可以用在对你最重要的事情上。当你时间富裕，不管你本身多么繁忙，总是感觉自己有足够的时间可用于照料家人、关心自己的健康、从事自己的激情所在。
但更多的人体验到的是“事件贫困”，即总是觉得没时间可用于个人目标和优先事项。当你时间贫困，不管你的动力多强也没用，因为你始终觉得没机会把时间和精力投入自己的激情所在。
如果你和当今美国的大多数人一样，你很可能感受到的就不是时间富裕，而是时间贫困。这次冒险的目的就是帮助你改变这一点。
时间富裕的人更快乐、更健康、更富有成效。他们体验到的慢性压力更少，每天有更多时间用于追求自己的个人目标和梦想；他们有更亲密的人际关系；他们更多地参加志愿活动，主动地帮助别人；他们在吃什么、锻炼多久、睡多长时间上能做出更明智的决定。因为如果你感觉时间富裕，就会更自由地支配时间，对自己更慷慨。从这个角度来说，时间的确和金钱一样。
在时间上更富裕能让你的生活产生重大的积极转变。经济学家证明。时间富裕比物质富裕更有可能带来心理、生理、情感和社交等方面的福祉。感觉时间富裕的人，比感觉时间贫困的人压力更小、更幸福、人际关系更亲密、身体更健康。不管你有没有钱，这些好处都会自然产生。事实上，如果你想更快地过上更好的生活，经济学家会建议你增加自己的时间财富，而非货币财富。
但关于时间富裕，有一件奇怪的事情：它跟你可观赏拥有多少“自由时间”并无对应关系。除了那些干多份工作以求维持温饱的人，以及那些工作日程变化频繁、不受自己控制的人，当事人感知的时间富裕度，几乎跟人每天投身个人追求或自选活动的具体时间长度毫无关系。研究发现，大部分拥有大量空闲时间的人，并不感到时间富裕，他们只觉得无聊、烦躁。反过来说，很多日程繁忙得让人难以置信、几乎没有一分钟多余闲暇的人，却觉得时间非常宽裕。尽管自己难得空闲一分钟，但他们会告诉你，自己的时间多得是。这样的差异到底是怎么产生的呢？
原来，时间富裕跟人的日程并不相关，而是与一系列大范围的微妙心理、生理、情绪和社交习惯有关。你每天所做的小小选择，比如你怎么坐、怎么通勤甚至你的呼吸快慢；都影响着你对可用时间的感知。与此同时，最微不足道的社会交往和看似最琐碎的决定，比如“我今天应该上网看那段30秒小视频呢”，都能让你对时间是充裕还是匮乏产生天差地别的感觉。
本次冒险会教给你成为时间大亨的习惯。在接下来的8桩任务当中，你将学习8种不同的技术，提高你的时间富裕度，而又并不改变你实际拥有的空闲时长。这些技术来自耶鲁大学、哈佛大学、斯坦福大学、沃顿商学院、加州大学伯克利分校以及其他顶尖商学院及心理学系的研究人员所开发，也经过了他们的检验。
请接受这个挑战：“在接下来的10天里，我会积累一笔小小的时间财富，用在对我最重要的事情上！”
☑️ 打卡：2020年9月15日
感想：我已经开始期待了，要忍住不偷看后面的内容！
# 任务2：用权力致富
俗话说：“时间就是金钱。”但据加州大学伯克利分校的一队心理研究人员的说法，说“时间就是权力”更为恰当。
位高权重的人，比如CEO，常常感觉时间富裕。加州大学伯克利分校研究人员希望找出原因。是因为位高权重的人有更充裕的自由时间吗，还是说拥有权力改变了我们对时间的感知，从而帮助我们更有效地运用时间，因此与我们真正拥有多少空闲时间无关？
为了探讨这一问题，研究人员进行了5场实验，巧妙地增加或减少参与者的权力感，同时要求他们评估有多少时间可以用来做日常生活中对自己重要的事情。
下面是他们检验过的一些提高权力感的技巧：
座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。
权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。
权力姿态：把胳膊放在头部上方尽量高的位置，把你的脚扎扎实实尽量宽地踩在地上，昂首挺胸。你或许听说过哈佛商学院教授艾米•卡迪（Amy Cuddy）广为人知的“权力姿势”研究。
事实证明，这3种心理技术都能提升人的权力感和时间富裕感。而且，两者之间存在直接联系。感知到的权力提高得越多，参与者说自己用来追求个人目标的时间就越多。
它为什么能发挥作用呢？研究人员推测，权力感提升了我们对生活各个方面的控制感，而控制时间只是其中的一个方面。
“当然，在现实生活中，权力并不能控制时间，”加州大学伯克利分校的研究人员在发表于《实验社会心理学期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）的一份研究中这么写道，“和食物、金钱等其他资源不一样，时间始终在被耗用，又从来无法被替代。”然而，相信自己能控制时间提升了你把自己的时间用在个人目标上的可能性。“因此，”研究人员这样写道，“权力真的能垄断时间。”
哪怕片刻让自己感觉更强大，也能帮助你发现你原本并未意识到的归自己分配的时间。这是时间变得富裕的第一步。
目标（怎么做）：为了得到一些你应得的时间，请从加州大学伯克利分校的研究中所用的提升权力的技术中三选一加以练习，现在就练！
☑️ 打卡：2020年9月16日
感想：
（1）怪不得有人喜欢爬山。除了锻炼身体以外，登高望远也能让人感觉更好啊。条件限制下，明天开始，早上起来去楼顶看看日出，看看周围吧。
（2）回忆改变他人生活的决定的时候，我感觉到更多的是小心翼翼和惶恐。不过，回忆起对自己生活做出重大改变的部分，确实有感觉自己是可以掌握更多的主动权的。也应该积极去掌握更多的主动权。
（3）调高椅子高度的尝试就算了，这还取决于桌子的高度。这倒是让我想到了平台跟个人的关系。
# 任务3：探索时间礼物悖论
这听起来有悖常理，但它一点不掺假，那就是把时间给别人会让你感觉时间更富裕。
一支来自耶鲁大学、哈佛大学和沃顿商学院的研究团队进行了一系列的4次实验，检验这一理论。他们发现，只要花十几分钟帮助别人，比如帮人校对文章或给住院的孩子写一封支持信，就能明显提升时间富裕度。事实上，有些研究参与者得到了一笔“意外的时间小财”，有一小时额外的自由时间可做任何想做的事情，相较于这些客观上有更充裕时间的参与者，把时间给出去的参与者感到时间更富裕。
研究人员认为，这种惊人的效应根植于帮助别人让我们感觉更强大的事实。从任务2中，你已经知道，自我感觉强大的人也会觉得时间富裕。
目标（怎么做）：你今天的任务是，花十几分钟帮助别人。任何形式的帮助均可，比如帮助同事完成一桩任务、打扫房子周围或者写一封温情的信件，寄给某个需要听到鼓励话语的人。如果你觉得自己没有足够的时间完成这一任务，你只要记住：比起得到60分钟的闲暇时间，把10分钟的空闲时间送出去会让你感觉更加时间富裕。换句话说，这是一笔划算的买卖。
☑️ 打卡：2020年9月17日
感想：
（1）承接16日的任务，今早起来，去楼顶看了看四周。空气不错。
（2）今天给自己安排：给好朋友写一封信（done）。
# 任务4：用敬畏致富
当我们为某种比自己宏大、了不起的事物感到谦卑，这就是敬畏，它是一种积极的情绪。面对自然奇观，比如瀑布或大峡谷，你或许会感到敬畏。听到数百人大合唱，感受到那么多声音一起唱出的美，你或许会感到敬畏。看到运动员完成了前无古人的事情、打破了纪录、改变了我们对人类潜力的所有认识时，你或许会感到敬畏。
敬畏是一种最愉快、最激励人心的积极情绪。斯坦福大学的研究人员最近发现，它是跟时间富裕关系最紧密的情绪。
在一系列的3次实验中，斯坦福大学的心理学家检验了敬畏对可用时间长短感知的影响。他们发现，仅仅在一两个瞬间（比如由观看自然奇观的视频触发）里感受到了敬畏的参与者，过后都会在这一天里感到有更多时间可用于自己的目标，不那么急躁，而且还更乐意志愿投入时间帮助他人。所有这三种变化，都是时间富裕度增强的标志。
为什么敬畏会改变我们对时间的感觉呢？斯坦福大学的研究人员解释说，当我们感到敬畏，对时间的体验随即变得不同。我们体验到它缓慢、广阔，而非匆匆忙忙、束手束脚。“敬畏把人们的注意力集中到了他们眼前正在展开的东西上，”研究人员在《心理科学》（Psychological Science）杂志上写道，“而聚焦于当下拉长了对时间的感知。”
换句话说，敬畏令分分秒秒感觉起来更长了。这种膨胀、拖长的时间让我们感觉像是拥有了更多时间。
所以，你该怎样在实践中利用这一科学发现呢？很简单，只要试着每天激起一点敬畏就行。研究人员检验了激起敬畏的两种主要方法，他们都可以很轻松地在家做到。
怎么做：唤起敬畏的第一种做法是，观看一段展现敬畏之事的视频。比如看全世界最优秀的冲浪选手冲过一波巨浪，熊猫产下三胞胎，大规模社会抗议，火山喷发或高功率天文望远镜观察到的遥远星系。视频里那些宏伟壮观的事物，不管是让你起了一身鸡皮疙瘩，还是让你感到了自己的卑微，都起到了该有的作用。
唤起敬畏的第二种办法是用一两分钟描写你过去经历或目睹过的敬畏之事。以下是斯坦福大学研究人员在研究中所用的指示：“敬畏是你面对庞大、压倒性的、改变了你对世界理解方式的事物所做出的反应。写下你产生此种感受的亲身经历。”你不用写一篇长长的文章，几句话就很管用。
目标（怎么做）：为完成这桩任务，从这两种方法里选一种，今天就做做看。
☑️ 打卡：2020年9月18日
感想：
（1）承接16日任务，今早也去了楼顶。微微雨。虽然才6点多，还是有几个人已在自己的窗前看着外面。
（2）看这个视频，写1-2句话的感想。落月 雪山 云海 瀑布 山川 星空 大海
看了那么多次，它还是那么美。
许多场景我并不想把脚踏入其中，只要能亲眼看见，远远看着，我便能够满足。
这辈子有许多想亲眼看见的美丽、令人好奇的事物。希望我尽可能地实现。
目睹宏大壮美的事物时，忘我的感觉和存在感同时存在于心中，真是奇妙。
（3）用一两分钟描写我过去经历或目睹过的敬畏之事。
昆仑山，昆仑山，昆仑山。巨大的烟囱和工厂，仿佛科幻中的末日。玉石一样的河流，荒芜的巨大石块。
不冻泉，茶卡盐湖，可可西里，大草原，戈壁，天际线，雪山，迎风摆动的经幡，死在路边的老鹰。
火彩虹，大冰雹，左边下雨右边晴朗彩虹。
漫漫长路，一路跪拜的藏族人。一边吸氧一边喝酒，一边骑车的退役老飞行员。
不知为何从未再次在我梦里出现，但现在又出现在我的面前啦！
还有许多遗忘的，我还能再次找回来。
# 任务5：避免社会时差
你知道自己的生物钟类型吗？如果不知道，你可能会无意中浪费你一天中最美好的部分时光。
生物钟类型指的是对什么时候睡觉、什么时候活跃的生物钟偏好。它的范围包括从“超级早起型”到“超级晚睡型”这两者之间的各种情况。超级早起型是所谓的“早起的鸟儿”，日出就能醒来，生理和心理上都能即刻活跃。反过来说，超级晚睡型则是夜猫子，他们不睡到上午10点左右，就没法进入最佳状态。但到了傍晚时分，他们头脑和身体的活力就比早起型好得多了。
你的生物钟类型会随着生命周期而变化。大多数人青少年时期都是超级晚睡型，到了老年又会变成超级早起型。两者之间的岁月，人的生物钟类型难以预测。科学家所谓的生物钟基因，即帮忙决定我们最舒适的清醒和睡眠节奏的DNA片段决定了它们的不同。
生物钟类型的重要性在哪里呢？如果你的生物钟跟你的社会时钟，即上学、上班的传统开始时间不配套，你就无法在思考和工作上发挥权力。在生理和心理上，生物钟失调就像是在倒时差。你感觉昏昏沉沉，睡眠不足，难以集中注意力。所以，科学家们把它叫做社会时差。研究人员估计，美国半数以上的工人以及80%的高中生深受社会时差的折磨，这给职场带来的巨大的生产力成本，让大多数学生难以学有所成。
社会时差导致生理上的恶果。受社会时差折磨的人更容易肥胖，更容易吸烟，更容易变得依赖高咖啡因产品及其他兴奋剂。正因为他们持续地处在睡眠不足和生物钟失调状态，所以才使用糖、尼古丁和咖啡因来帮忙撑过白天或帮助熬夜。
社会时差还对情绪有影响。因为它持续地给大脑和身体施加压力，所以有可能导致抑郁和突发性精神疾病。
那么，社会时差的解决办法是什么呢？《时间脉搏的秘密》（Secret Pulse of Time）一书的作者、科普作家斯特凡•克莱因（Stefan Klein）提议：“我们不应该再把日历看成自己非要挤进去的紧身衣。我们需要放弃统一规格的时间模型，承认并尊重事实，即每个人都存在也需要个性化的节奏及内在时间。”
实际情况而言，这意味着调整学校和工作的时间表。例如，许多学校尝试晚一两个小时开始上课。实验结果证明，这种调整确实明显提高了学生们的成绩和生活质量。以明尼阿波利斯州的一所学校为例，该学校发现，上午9:40而不是8:40才上课，全面提高了学生们的平均成绩，旷课率降了一半。在职场，配合晚睡型员工，允许员工灵活选择上班时间、重要小组会议尽量不排在上午10点之前，这一类的尝试也显示出了积极效果。
让我们现实点吧。在未来24小时，你无法实现彻彻底底的社会变革，但你可以盘点自己的生物钟类型，尽量按照生物节奏来安排生活。
目标（怎么做）：确定你的生物钟类型。你是早起型、晚睡型，还是介于两者之间？
如果你在晚上10点钟能自然入睡，你就是极端早起型。如果12点之前都睡不着，你就属于极端晚睡型。在这两者之间，你就属于……两者之间。一旦你知道了自己的生物钟类型，记得把最重要的活动都安排在自己恰当的时间。只要你能有所选择， 就把考试、会议、陈述、第一次约会、锻炼、学习，以及其他任何需要生理或心理投入的活动都安排在你的生物钟“甜蜜区”。一般来说，你可以以你自然想上床睡觉的时间作为分界点，甜蜜区不早于入睡后的9～10个小时，不晚于入睡前的3个小时。
关注你的生物钟类型，有助于保证你在最需要的时候精神集中、能量充沛，为每一天带来更多的“好时光”。
☑️ 打卡：2020年9月19日
感想：
（1）承接18日的任务4，今天看了这个视频自 然 之 子 #1，很温暖。
（2）承接17日的任务，这几天背着猫粮出门，今天终于在回来的路上遇见了两只小花猫。警惕心很强，边吃边观察，随时准备跑。很好，好好活下去吧。
（3）承接16日的任务，安排今天在天黑之前到楼顶整个走一圈。做完回来打卡（done） 。
（4）关于今日的任务，原本最近的目标是23点睡（假如这是我的生物钟，那我的时间甜蜜区大致在8点/9点～20点）。今晚观察自己，身体困了就去睡，不困的话就不硬睡吧。睡之前记录下时间。做完回来打卡（done，晚上12点多，需要多观察几日，也跟当日活动和饮食有关系） 。
# 任务6：让一天变得更长
为了让一天变得更长，可以去做一些你从来没做过的事情。
吃一种新的食物，见一见信的人，去往一个新的地方，了解一点新的事实，尝试一种新的锻炼，玩一款新的游戏，去一家你从没去过的商店，听一首你以前从没听过的歌曲。
按贝勒学院（Baylor College of Medicine）神经学家、研究时间主观体验的专家戴维•伊格曼（David Eagleman）博士的说法，做以前从来没做过的事情能改变你大脑对时间流逝的处理方式。具体而言，它放缓了时间。
这是因为一场体验对你而言越是可预测、越是熟悉，你的大脑为理解它所付出的劳动就越少。如果你以前见过或者做过这件事，大脑会抄捷径，借鉴此前处理相关情况的流程。这有利于节省精神能量，但对积累时间财富来说却糟糕透顶。因为大脑付出的劳动越少，时间流逝得就越快。如果你的大脑快速地处理了一件事，它会认为这件事发生得很快，时间就会显得更短，压缩得更紧，这跟感受时间富裕所需要的恰好相反。
幸运的是，你可以利用这一现象，强迫大脑放慢速度接受新信息。做一件你从来没做过的事情，要求大脑更加缓慢地处理一切，你会感受到时间流逝得更慢。时间流逝得越慢，它感觉起来就更充裕。
目标（怎么做）：以不同的方式做一件你每天都要做的事情。 例如：用自己的辅助手刷牙。也就是说，如果你是右撇子，那就用左手刷牙。从卧室倒退着而不是正向走到厨房。闭着眼睛吃早餐。在你的日常活动里做些微的变化，就能让时间稍微放慢一些，也就是说，在这一天的晚些时候，你更有可能把时间用到你最重要的优先事项和目标上。
☑️ 打卡：2020年9月20日
感想：
（1）目前感觉到了一些困惑。“时间大亨”它似乎更多地是在降低你对于时间紧迫的焦虑感，而不是在教你做时间管理。不过，这倒是有益无害。
（2）承接16日的任务，天黑之前在楼顶整个走了一圈。楼顶有位大哥放着土嗨音乐在抽烟，似乎颇为惬意。
（3）承接17日的任务，今天帮助了4位朋友。帮的时候没啥感觉，现在一总结才发现自己帮了4个人，哇哦，再加上一只黑色的小流浪猫。等跟小黑猫混熟了我要把ta拐回来，给ta找个家。
（4）承接18日的任务，今天看了好几个呈现自然风光的视频，在YouTube。好看。
（5）承接19日的任务，今天继续观察，明天或者后天可以总结一下。
（6）今日任务：用左手刷牙。做完回来反馈。
# 任务7：用氧气致富
要想感觉时间更富裕，尤其是置身于压力之下时，最简单的方式或许是，缓慢地深呼吸5分钟。
斯坦福大学商学院的研究人员进行了一系列实验室试验，发现深呼吸这个简单的动作极大地改变了人们对时间的感知。《消费者心理杂志》上发表的一份研究报告说：“受试者接受指导缓慢地深呼吸了5分钟，不仅感觉完成事情的时间更多了，而且觉得日子变得更长了。”对比来看，呼吸短促的人更容易感觉时间匮乏。
为什么这种技术管用呢？因为身体会影响意识：快速呼吸告诉你的大脑，你匆匆忙忙，充满压力；缓慢呼吸则告诉大脑，你有的是时间。
目标（怎么做）：设定5分钟的计时器，专心地缓慢深呼吸。 每当你需要的时候，就把这种技术当成补充能量块用起来。
☑️ 打卡：2020年9月25日
感想：
（1）任务0：早上六点半去楼顶，今天晴，天空很美，空气很清新。慢慢走了一圈。
（2）设定任务1：定5分钟的计时器，专心地缓慢深呼吸。然后再回来写感想、写下一步任务。
做了，没什么特别的感觉。
（3）再给自己安排个小任务：看一个能唤起“敬畏之心”的视频。
超震撼 闪电 风暴 恶劣天气 合集 - 分P2 风暴延时
超震撼 闪电 风暴 恶劣天气 合集 - 分P4 波状云
超震撼 闪电 风暴 恶劣天气 合集 - 分P5 闪电1
超震撼 闪电 风暴 恶劣天气 合集 - 分P6 闪电2
美丽。特别是最后2个闪电其中几帧，我愿意以为只能画出来。美得不像真的。还是现实世界有趣。
# 时间大亨：补充能量块
为自己提升能量
为了提升力量感和时间富裕感，请使用来自时间大亨任务2种的3种技术：- 座位居高临下：把你的座椅调得比平常更高。
- 权利回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。
- 权利姿态：把脚扎扎实实地踩在地上，抬起胳膊，昂首挺胸。
把你的时间给别人10分钟
今天帮助别人10分钟（时间大亨任务3）。它带给你的时间富裕感比得到一小时意外的空闲时间更强烈！唤起敬畏
观看一段展现敬畏之事的视频或者花两分钟描写一次你面对比自己更宏大的事物时感到谦卑和敬畏的经历，让时间在感觉上变得漫长而膨胀（时间大亨任务4）。做一件从来没做过的事情
提高大脑的运作难度，放缓你的时间体验。你可以做一件以前从没做过的事情，或是以略微不同的方式做一件常做的事情（时间大亨任务6）。呼吸
缓慢深呼吸5分钟（时间大亨任务7）。它能让你把一整天的时间都变慢，帮助你找到更多的时间做对自己的重要的事情。做一次自由、自主的选择
拿出5分钟时间做自己想做的事（时间大亨任务9）。向自己展示，你对自己怎样支配时间有着真正的控制权。
# 时间大亨：坏家伙（Boss）
时间贫困
时间贫困就是觉得一天里没有足够的时间做你想做的事情。它蒙蔽你的心，让你的时间变得紧巴巴，阻止你把时间自由地用到对你最重要的事情上，即用在你的健康、你的梦想和你的亲密关系上。用任何时间富裕补充能量块对抗这一坏家伙！社会时差
这个坏家伙令你的头脑和身体自然节奏跟日常职责失调。就算你无法改变整体时间安排，也仍然可以对抗这一坏家伙（如时间大亨任务5）。只要有可能，就把对你最重要的活动安排在你认为合适的时间。如果你擅长当众讲演，就在学校和职场倡导灵活的上班上学时间或更公平的会议时间。将来，如果可以选择，就主动寻找更适合你生物钟类型的时间安排。盲目、紧张的通勤方式
在每天上下班的过程中，你承受的压力越大、分心越多，就越容易感到时间贫困。改变通勤方式，对抗这一坏家伙（时间大亨任务8）。如果你开车，就改用步行、骑行、拼车或搭乘公共交通工具。就算上下班时间变得更长了，你也会觉得时间上更富裕了一些。如果这不可行，那就练习正念驾驶：关掉收音机，稍微放慢车速或在限速内行驶，看见停车标志或红灯时深呼吸。如果你已经有了更有正念的通勤方式或你无须上下班，那就更好了，因为你根本不用对抗这个坏家伙！