纪录片《习惯的奴隶 slaves to habit》

豆瓣上的简介：
“生活中你会有哪些习惯，你会成为这些习惯的奴隶吗？
三位挑战者，将在6个星期内尝试改变自己的坏习惯。
改变习惯，哪些方法可行，哪些方法不可行，人们到底能不能抵制这种诱惑。”

观后感+笔记：

1. 记住坏习惯的机制：
   “暗示 - （坏习惯行为） - 奖励（基本立马见效）”
   （可以理解为 我需要 - 做了 - 感觉好）
   也是塑造行为的关键。
   （好习惯其实也是这样养成的，但是好习惯的奖励一般较难即时满足）

2. 改掉坏习惯的tips 1 ：

   • 避开那些可能引发问题的东西。一旦毫无遮掩，欲望就会暴露。
   • 意志力是可以传染的（小组互助）
   • 换一个能达到相同效果的方式，改掉坏习惯会简单很多（替代>删除）。

3. 是上瘾？还是习惯功能障碍habit dysfunction？
   （视频描述：如果你戒烟两年之后仍然很渴望香烟，你可能是habit dysfunction）
   （有点看不明白，没查到习惯功能障碍的资料，查到了这个，虽然似乎没啥用：
   不良习惯可以通过自己的自我约束来改变，但是成瘾行为和强迫症，需要医生或心理咨询师的干预。）

4. 购物狂背后：想要得到爱和情感、归属感、自尊、尊重。
   买东西之前，问自己这6个问题（我觉得这个很有用）：

   • Why am I here?
   • How do I feel?
   • Do I need this?
   • What if I wait?
   • How will I pay for it,
   • and where will I put it?

买东西通常决定于：感觉，而不是头脑。
神经营销学：营造（不需要的）消费欲望

例子：
“奖励”：无味除臭剂，滞销——加入香味，大卖
（香味是使用除臭剂的“即时奖励”？）

5. 改掉坏习惯的tips 2 ：

   • 从小的改变开始+转移注意力（如想吸烟之前回一下邮件）
     出发点：更少的毅力、更少的挣扎感
   • 实现一个小目标（当作游戏，积累“意志力点数”）
   • 注意自身能量的高点和低点，选择在高点的时候面对诱惑
   • 做决定之前，给自己五分钟

6. 棉花糖测试 （延迟满足能力的测试）

那些相信意志力和有限资源的人更难去坚持，另一组相信自意志力可以自我产生的人更容易坚持下来。

原谅自己的失败会让自己更快重归自律。

注意：管理自己的习惯，忠于自己的长期目标，和你的生活会变成怎样，这些事情之间的联系。

坚持改坏习惯的第三四周，诱惑变强，此时应该采取的态度是support而不是judge，告诉自己，“我们在正轨上”。
（“应该采取的态度是support而不是judge”，我体会过，对自己的support比judge激励作用更好。）

注意两点：
1.这不容易，也不是一瞬间的事；
2.避开那些保证很快、会有奇迹出现的人。

你的大脑告诉你，你需要某些东西，并不意味着那些东西就会产生幸福。

7. 一些单词

willpower 意志力
electric crown（不是什么特别的单词，只是觉得很有科幻感、故事感）
routine
n. 常规; 例行程序; 生活乏味; （演出中的） 一套动作;
adj. 常规的; 例行的; 日常的; 普通的;
[例句]The players had to change their daily routine and lifestyle
这些运动员不得不改变他们的日常生活习惯和方式。